03.17.00:22
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01.30.23:39
そろそろ痩せよう
もう良い歳になりました。
最近体型的に色々ヤバイ事が…
1.エアロビクスで息が上がる。(得にステップ、体が重い)
2.パワーヨガで鍬のポーズが出来ない。(腹廻りの余計な物が邪魔して)
3.懸垂が出来ない。(体重のせいで)
等…
先日、体組成計に乗ってみたら驚くべき結果が。
体重87.3㌔
体脂肪率30.5%(肥満1)
脂肪量26.6㌔
筋肉量57.6㌔(多い)
基礎新陳代謝量1730㌔カロリー(燃えにくい)
BMI29.9(肥満1)
体内年齢60才
内臓脂肪レベル15(過剰)
これはヤバイ!!
とりあえず痩せよう!
とりあえず良い事は筋肉量が多い事だけだが、せっかくベンチプレス112.5キロ上げるせっかく付けた筋肉を落としたく無い。
食べないダイエットはまず出来そうも無い。
そこで、友達のアドバイスも聞いて、しっかり食べるが、それでいて痩せる方法、そんなありがたい方法をやってみる。
でも制限もしないといけない。
とりあえず、
1.一人ラーメン禁止
2.夕飯にケンタッキーフライドチキン禁止
3.一人ピザ禁止
4.揚げ物(唐揚げやトンカツ)禁止
私は完全に食の欧米化になって居たし、揚げ物の消費が人一倍あった。
現在、肉9に対して魚1の割合で食事していたが、これを肉5対魚5にする。
唐揚げは照り焼き、ステーキは焼き魚と言うふうに変える。
私は基本自炊しているが、この自炊で一人分作るのが多すぎる。
今後は常に少なめ、腹八分目にする。
糖尿病の家計に生まれた為、糖尿病予備軍で、時々低血糖になるが、その時は飴玉で凌ぐ。
それでも、間食したい時は蒟蒻ゼリー。
晩酌はビール一本であとは焼酎で肴は無し。
なかなか難しい条件ではあるが、とりあえずやってみよう。
そのかわり、友達等と食事する時は、一切の条件は忘れて好きな物を食べる事にする。
まぁやってみる。
目標75kg
体脂肪率20%
あくまで目標です・・・
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最近体型的に色々ヤバイ事が…
1.エアロビクスで息が上がる。(得にステップ、体が重い)
2.パワーヨガで鍬のポーズが出来ない。(腹廻りの余計な物が邪魔して)
3.懸垂が出来ない。(体重のせいで)
等…
先日、体組成計に乗ってみたら驚くべき結果が。
体重87.3㌔
体脂肪率30.5%(肥満1)
脂肪量26.6㌔
筋肉量57.6㌔(多い)
基礎新陳代謝量1730㌔カロリー(燃えにくい)
BMI29.9(肥満1)
体内年齢60才
内臓脂肪レベル15(過剰)
これはヤバイ!!
とりあえず痩せよう!
とりあえず良い事は筋肉量が多い事だけだが、せっかくベンチプレス112.5キロ上げるせっかく付けた筋肉を落としたく無い。
食べないダイエットはまず出来そうも無い。
そこで、友達のアドバイスも聞いて、しっかり食べるが、それでいて痩せる方法、そんなありがたい方法をやってみる。
でも制限もしないといけない。
とりあえず、
1.一人ラーメン禁止
2.夕飯にケンタッキーフライドチキン禁止
3.一人ピザ禁止
4.揚げ物(唐揚げやトンカツ)禁止
私は完全に食の欧米化になって居たし、揚げ物の消費が人一倍あった。
現在、肉9に対して魚1の割合で食事していたが、これを肉5対魚5にする。
唐揚げは照り焼き、ステーキは焼き魚と言うふうに変える。
私は基本自炊しているが、この自炊で一人分作るのが多すぎる。
今後は常に少なめ、腹八分目にする。
糖尿病の家計に生まれた為、糖尿病予備軍で、時々低血糖になるが、その時は飴玉で凌ぐ。
それでも、間食したい時は蒟蒻ゼリー。
晩酌はビール一本であとは焼酎で肴は無し。
なかなか難しい条件ではあるが、とりあえずやってみよう。
そのかわり、友達等と食事する時は、一切の条件は忘れて好きな物を食べる事にする。
まぁやってみる。
目標75kg
体脂肪率20%
あくまで目標です・・・
僕も、半永久的にダイエット中です。
少し痩せた方が、体には良いみたいです。
痩せたら割れているであろう腹筋が出てくるのが楽しみです。
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