超私的：：ＢＬＯＧ

• 03/17/13:15

もう良い歳になりました。

最近体型的に色々ヤバイ事が…

１.エアロビクスで息が上がる。(得にステップ、体が重い)

２.パワーヨガで鍬のポーズが出来ない。(腹廻りの余計な物が邪魔して)

３.懸垂が出来ない。(体重のせいで)

等…

先日、体組成計に乗ってみたら驚くべき結果が。

体重８７.３㌔
体脂肪率３０.５％(肥満１)
脂肪量２６.６㌔
筋肉量５７.６㌔(多い)
基礎新陳代謝量１７３０㌔カロリー(燃えにくい)
ＢＭＩ２９.９(肥満１)
体内年齢６０才
内臓脂肪レベル１５(過剰)



これはヤバイ！！




とりあえず痩せよう！



とりあえず良い事は筋肉量が多い事だけだが、せっかくベンチプレス１１２.５キロ上げるせっかく付けた筋肉を落としたく無い。

食べないダイエットはまず出来そうも無い。

そこで、友達のアドバイスも聞いて、しっかり食べるが、それでいて痩せる方法、そんなありがたい方法をやってみる。

でも制限もしないといけない。

とりあえず、

１.一人ラーメン禁止
２.夕飯にケンタッキーフライドチキン禁止
３.一人ピザ禁止
４.揚げ物(唐揚げやトンカツ)禁止

私は完全に食の欧米化になって居たし、揚げ物の消費が人一倍あった。

現在、肉９に対して魚１の割合で食事していたが、これを肉５対魚５にする。

唐揚げは照り焼き、ステーキは焼き魚と言うふうに変える。

私は基本自炊しているが、この自炊で一人分作るのが多すぎる。

今後は常に少なめ、腹八分目にする。

糖尿病の家計に生まれた為、糖尿病予備軍で、時々低血糖になるが、その時は飴玉で凌ぐ。

それでも、間食したい時は蒟蒻ゼリー。

晩酌はビール一本であとは焼酎で肴は無し。

なかなか難しい条件ではあるが、とりあえずやってみよう。

そのかわり、友達等と食事する時は、一切の条件は忘れて好きな物を食べる事にする。

まぁやってみる。

目標７５ｋｇ
体脂肪率２０％

あくまで目標です・・・

• 01/30/23:39
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